– No vemos nuestras capacidades, el tiempo disponible o los recursos con los que contamos 

PROPÓSITOS DE AÑO NUEVO

Destacó Claudia Margarita González Fragoso, profesora investigadora del Área Académica de Psicología en el Instituto de Ciencias de la Salud (Icsa) de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo (UAEH), que la falta de una buena planeación, gestión y el autocastigo impide que las personas pueden cumplir con sus propósitos de año nuevo.

Enfatizó que aquellas personas que busquen alcanzar sus metas deben reflexionar y escribir a detalle sobre el tipo de propósito que desean cumplir, por ejemplo, el bajar de peso, solventar una deuda bancaria, ser más puntual en el trabajo, son objetivos grandes que implican el cambio de hábitos, por lo cual es necesario realizar un desglose de qué acciones simples a mediano y largo plazo se deben implementar.

“No vemos nuestras capacidades, el tiempo disponible o los recursos con los que contamos para cumplir, no desglosamos en pequeñas metas sino vamos por la meta completa, y eso en pocos días o semanas se puede volver muy abrumador, porque no sabemos cómo hacerlo” declaró

Asimismo, es necesario que las personas acondicionen su entorno con el objetivo de facilitar la creación de estos nuevos hábitos y que sean difícil de romper; crear condiciones para la repetición de las prácticas como son poner alarmas, colocar notas adhesivas en distintos lugares con las metas que se buscan alcanzar.

Pero también, es recomendable seleccionar metas que sean agradables para la persona o que se pueden realizar de manera amena como escuchar música, podcast o un audiolibro mientras realiza una sesión de ejercicios o compartir snacks saludables con un grupo de amigos, con el objetivo de impulsar en un inicio estos nuevos hábitos.

González Fragoso puntualizó que uno de los principales obstáculos a los que se enfrentan las personas durante su proceso es el autocastigo, por lo cual, es necesario reconocer el esfuerzo que se está realizando, premiarse por los avances que se generan y motivarse a través de un lenguaje positivo.

“Es más probable tener éxito al formarnos un hábito, si en el camino nos celebramos constantemente, reconocemos no solo el hecho sino el esfuerzo y los pequeños avances que hacemos durante el proceso, cuando hay un reforzamiento positivo constante es más probable mantener a largo plazo estos hábitos” puntualizó.

Otras recomendaciones que sugiere Claudia Margarita González Fragoso son compartir con la familia o amistades los propósitos de año nuevo; tener redes de apoyo, realizar autoevaluaciones frecuentes sobre los avances obtenidos y en caso de sentir que no avanzan o consolidan sus propósitos se recomienda solicitar ayuda de un profesionista en el área de la psicología, que pueda brindar el acompañamiento necesario.